Способы увеличения нагрузки (СУНы): коротко о главном

СУНы – это способы усиления (увеличения) нагрузки. Это различные действия, которые позволяют прорабатывать различные мышцы нашего организма во время обычных занятий, абсолютно не связанных со спортом. Иными словами, это скорее способ поддержания формы. Эффект улучшения от них зрительно становится заметен только при достаточно регулярных и длительных занятиях. Однако улучшение самочувствия наступит буквально с первого дня занятий.

Тренировки не требуют абсолютно никакого дополнительного времени, для них не понадобится аренда спортивного зала или поездки в другой конец города на занятия. Практически у всех в течение дня бывают минуты, когда нужно просто ожидать чего-то. Это и очередь, и поездка в транспорте, и скучная лекция. Можно, безусловно, коротать это время с книгой или журналом. Однако можно провести время с пользой для организма. Вот примеры того, как можно увеличить свою ежедневную нагрузку:

1. Если вы стоите на остановке, вставайте на несколько секунд на носочки и балансируйте. Когда это станет легко – начинайте балансировать уже на носке только одной ноги. Это абсолютно не бросается в глаза со стороны, а даже если и заметно – то смотрится естественно.

2. В любой момент (стоя или сидя) начинайте втягивать живот, напрягая мышцы нижнего пресса. Можно держать их в напряжении в течение нескольких секунд или часто сокращать их. То же самое рекомендуется проделывать и с ягодицами.

3. Очень полезно в транспорте, держась за жестко закрепленные поручни, не просто держаться, а с силой тянуть на себя. Главное – не сломать их.

4. Руки и грудные мышцы прорабатываются, если надавливать ладонями друг на друга перед собой. Можно делать упражнение на уровне плеч, груди, живота. Вы почувствуете, что нагрузка всякий раз будет приходиться на разные участки мышц.

Можно придумать еще множество подобных упражнений. Самое, пожалуй, сложное – это вспомнить о том, что их надо делать. Но и эта проблема решаема – нужно установить «напоминатель». Это может быть и сигнал на сотовом телефоне, и картинка, увидев которую рядом с монитором, вы вспомните об упражнениях.

Хочется сказать об одной особенности данных тренировок – это исключительно точный и подходящий именно для вас уровень нагрузки. Ведь естественным «усилителем» являются ваши собственные мышцы, они задают нагрузку для самих себя. И, постепенно укрепляясь, нагрузку будут задавать более значительную. Еще один фактор – экономия времени. А еще – вы будете знать, что сегодня сделали очередной шаг к хорошей физической форме. И пусть этот шаг был совсем небольшим, но, как известно, дорогу осилит идущий.

Запись была сделана в рубрике «1. Новости» пользователем .

О сайте Jam

Подпишитесь на рассылку RSS (в верхней части экрана) или через e-mail (в правой части сайта), и у вас появится возможность наслаждаться новыми, качественными, позитивными онлайн видео роликами, достойными вашего внимания.

Оставить комментарий

Ваш email не будет опубликован.

Вы можете использовать это HTMLтеги и атрибуты: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>