Как научиться делать выход силой с двух рук

Итак, вы задались вопросом, как научиться делать выход силой с двух рук. Автор этой статьи тоже задавался этим вопросом в течение месяца, прежде чем путем нехитрого анализа своих упражнений и знания элементарных аспектов в области развития силы, пришел к некоторым выводам, которые позволили освоить ему это упражнение буквально за месяц.

А через два месяца тренировок ваш покорный слуга выполнял уже до 5 выходов, причем, если можно так выразиться, “без рывка”. Итак, как же освоить этот элемент? Я(по умолчанию автор статьи) занимаюсь таким видом спорт как паркур. И как трейсеру мне было просто необходимо тренировать мышцы рук, без чего трудно представить ловко карабкающегося городского ниндзя. Главный момент, который путем небольших размышлений уяснил я для себя, что для тренировки выхода силой с двух рук необходимо развитие не выносливости(прощайте многократные подтягивания) а однократной “взрывной” силы.

Какие упражнения потребуются вам для развития необходимых навыков? В первую очередь вам необходимо хорошо уметь делать выход с одной руки(причем одинаково хорошо и с правой и левой), также вы должны уверенно входить во флажок и без особых усилий удерживать его хотя бы в течение трех секунд. Причем после уверенного овладения выхода силой с использованием одной руки со своим весом вам необходимо приступить к выполнению этого упражнения с отягощением. В качестве отягощения можно использовать утяжелители(подвешивать к ногам), утяжелительный пояс, утяжелительный жилет( в случае отсутствия этого инвентаря как вариант крепкий портфель вешается на спину, а отягощение в нем регулируется любым доступным способом, начиная от бутылок с водой и кончая пакетами с песком) и комбинировать все вышеперечисленные виды отягощений.

Общий вес, получаемый от отягощения ,со временем, естественно, должен постепенно увеличиваться. Причем так как нам необходимо развитие однократной силы то в подходе необходимо выполнять не более одного выхода силой, а общее количество сетов не должно быть очень большим. Занимайтесь на турнике с периодичностью через два дня, иначе ваши мышцы не будут успевать восстанавливаться. Следующим видом тренинга рук служат отжимания на брусьях, рекомендую 4 подхода по 25 повторений. Это Упражнение отлично растит грудные мышцы и плечевой пояс в целом, поэтому, если вы не хотите Увеличения мышечной массы и, как следствие, веса, не навешивайте на себя слишком много отягощения при его выполнении.

Упражнение серьезно нагружает плечевой пояс, поэтому используйте его более двух раз в неделю, иначе прогресса вам не видать. На очереди еще один секрет сильных рук – жим штанги лежа; делайте несколько подходов, причем количество повторений должно варьироваться от 1 до 3. Единичные повторения(синглы) дают потрясающий эффект в развитии взрывной силы, а как раз это нам и нужно! Страховка при выполнении жима обязательна. Тренируйте жим штанги лежа два раза в неделю, помните, это тяжелое базовое упражнение. Это основные базовые упражнения для овладения заданным элементом. тренируйтесь!

Запись была сделана в рубрике «1. Новости» пользователем .

О сайте Jam

Подпишитесь на рассылку RSS (в верхней части экрана) или через e-mail (в правой части сайта), и у вас появится возможность наслаждаться новыми, качественными, позитивными онлайн видео роликами, достойными вашего внимания.

Оставить комментарий

Ваш email не будет опубликован.

Вы можете использовать это HTMLтеги и атрибуты: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>